A legjobb Vitaminok és kiegészítők az energia szempontjából
A legjobb Vitaminok és kiegészítők az energia szempontjából
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, alacsony stresszszint fenntartása és minden este elegendő alvás elősegítheti a jó energiaszint fenntartását. Segíthetnek -e vitaminok és kiegészítők is?
Időnként az embereknek szükség lehet egy extra energiára, ha az élet elfoglalt vagy különösen intenzív testmozgás során.
Itt megvizsgáljuk a leghatékonyabb vitaminokat és kiegészítőket az energiaszint növelése érdekében.
A stressz és a szorongás hozzájárulhat a fáradtság és az alacsony energiaérzethez. Azt is tehetik, hogy az emberek kevésbé képesek megbirkózni a napi igényekkel. A
ashwagandha egy adaptogén, amely elősegítheti az energiaszint növelését. Az adaptogének növényi származtatott anyagok, amelyek segítenek a testnek a stressz jobb kezelésében.
A 2012 -es tanulmány mögött álló kutatók megállapították, hogy az Ashwagandha gyökérkivonat segíti a stressz és a szorongást. 60 nap elteltével az Ashwagandhát vett résztvevők csökkentették a stressz és a kortizolszintet a placebo csoportban.
Azt is találták, hogy Ashwagandha „biztonságos és jól tolerált”.
Egy másik tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az Ashwagandha elősegítheti a kitartás javítását a testmozgás során. A kutatók azt találták, hogy az Ashwagandha javította a kitartási arányt az elit kerékpárosokban, amikor napi kétszer 500 milligramm (Mg) kapszulát vettek.
q10 koenzim
A Q10 koenzim (CoQ10) egy enzim, amely természetesen létezik a testben, különösen a szívben, a májban, a hasnyálmirigyben és a vesékben. Ez egy antioxidáns, amely javítja az energiát és erősíti az immunrendszert.
A 2014 -es áttekintésben a kutatók következetes kapcsolatot találtak az alacsony COQ10 és a fáradtság között.
A legtöbb ember elegendő CoQ10 -et kaphat egy kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával, amely magában foglalja:
- Olajos hal
- Máj vagy más szervhús
- teljes kiőrlésű gabonafélék
Bizonyos egészségi állapotú emberek, és azok, akik nem eléggé eleget tesznek az étrendjükből, megkérdezhetik orvosuktól, hogy kiegészítsék a CoQ10 -et.
A vérhígítók szedését, az inzulint szedni vagy a rákkezelésben részesülniük kell az orvossal, mielőtt a COQ10 szedése előtt van.
A CoQ10 enyhe mellékhatásai tartalmazzák:
Az ajánlott adag napi 30–90 mg, de egy személy akár 200 mg -ot is igénybe vehet.
A vitaminok, ásványi anyagok és étrend-kiegészítők mélyrehatóbb forrásaihoz látogasson el a dedikált hubunkra.
D -vitamin D
Az izomfáradtság gyakori tünet azoknál az embereknél, akik nem kapnak elegendő D -vitamint. Az emberek több mint 50% -a hiányos a D. -vitaminban.
Bizonyos embereknek jobban veszélyeztetik a hiányosságot, mint mások, beleértve:
- Az idősebb felnőttek
- Sötétebb bőrű emberek
- Azok az emberek, akik Kevesebb napfényt kapjon, mint például a hidegebb éghajlati viszonyok. Miután kezelték a vitaminhiányt.
Van egy kapcsolat a depresszió és az alacsony szintű D -vitamin között. A fáradtság a depresszió gyakori tünete.
Egy áttekintés kiemelte egy norvég tanulmányt, amelyben több mint 400 túlsúlyos ember kapott 20 000 vagy 40 000 nemzetközi egységet a D -vitamin heti napján. Egy év alatt a depresszió tünetei jelentősen csökkentek a placebót szedő résztvevőkkel összehasonlítva.
B -vitaminok
b A vitaminok segítenek energiát teremteni a sejtekben. A B -vitaminok hiányossága fáradtságot okozhat.
Az idősebb felnőttek, vegetáriánusok és vegánok nagyobb a B-12-vitamin-hiány kockázatának, mivel ez csak állati termékekben vagy dúsított élelmiszerekben van. A B-12 hiány vérszegénységet okozhat, ami az embereknek alacsony energiát okozhat.
Néhány sportoló a B-12-vitamin-kiegészítőket veszi fel teljesítményük növelése érdekében. A kutatás azonban nem jelzi, hogy a B-12 növeli a sport teljesítményét vagy kitartását azokban az emberekben, akiknek nincs hiánya.
Az orvos megkérdezése a potenciális hiányosságról és a B-12-vitamin jó szintjének fenntartásáról segíthet az embernek az alacsony energiával való kezelésében, amely a hiány miatt.
kreatin
A kreatin egy aminosav, amely elsősorban a vörös húsban és a tenger gyümölcseiben fordul elő. A kreatin -kiegészítés növeli az izmok kreatinüzleteit, és elősegítheti a teljesítmény javítását a testmozgás során.
A Nemzetközi Sport Táplálkozási Társaság folyóiratának áttekintése megállapította, hogy a kreatin hatékonyan javította a teljesítményt a nagy intenzitású testmozgásban, valamint:
- A gyógyulás javítása
- A sport által kiváltott sérülések megelőzésében
- A hővel kapcsolatos betegség, például a kiszáradás kockázatának csökkentése
A tanulmány szerzői azt is megállapították, hogy ezt is megállapították Mind a hosszú, mind a rövid távú kiegészítés biztonságos és jól tolerálható minden életkorú egészséges emberek számára.
Fontos megjegyezni, hogy néhány kutató finanszírozást kapott, vagy a kiegészítőgyártókkal való kapcsolattartást kapott.
Vas
A vashiány energiahiányhoz és fáradtsághoz vezethet. Azok az emberek, akiknek nagyobb a vashiányos kockázata, azok közé tartoznak, akik:
- menstruálnak
- Terhes vagy szoptatás
- Vegetáriánus vagy vegán
- Intenzíven gyakoroljon, különösen akkor, ha a nő
- rendszeresen adományoz a vért
Az egyik tanulmány megmagyarázhatatlan fáradtságot vizsgált a menstruáló nőkben. A 12 hetes vasalóval kiegészített résztvevők 47,7% -kal csökkentek a fáradtságban. A placebo csoportban részt vevők mindössze 28,8%-kal csökkentek.
Vasban gazdag ételek fogyasztása a C-vitaminnal növelheti a felszívódást, így az embereknek biztosan elegendő gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk, különösen a citrusféléket és a leveles zöldeket.
l-teanine
l-teanin természetesen előforduló aminosav a teában. Az L-teanin és a koffein kombinálása elősegítheti az energia és a kognitív teljesítmény növelését.
Egy kis 2017. évi tanulmány megvizsgálta az L-teanin és az L-teanin koffeinnel járó hatásait 20 egészséges férfi figyelési szintjére. A kutatók azt mutatták, hogy a koffeinnel járó nagy l-teanin dózisok a legjobban javították a figyelem szintjét.
Egy másik 2010-es tanulmány azt találta, hogy 97 mg L-teanin és 40 mg koffein kombinációja javította a kognitív teljesítményt fiatal felnőtteknél. A résztvevők arról számoltak be, hogy kevésbé fáradtnak érzik magukat, fokozott éberséggel.
mellékhatások és kockázatok
A vitaminok és kiegészítők enyhe mellékhatásokat okozhatnak egyes emberekben. Ha egy személy súlyos mellékhatásokat tapasztal a kiegészítőkből, akkor abba kell hagyniuk őket, és orvoshoz kell fordulniuk.
A kiegészítők és vitaminok szedésének kockázata a következők:
- Ashwagandha: Ez a gyógynövény általában biztonságos, de ritka esetekben kapcsolódik a májkárosodáshoz.
- COQ10: Ez a kiegészítő kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal és az inzulin gyógyszerekkel.
- D -vitamin: Lehetetlen, hogy az ember túl sok D -vitamint kapjon a Napból, de a D -vitamin -kiegészítők túl sok a káros tüneteket és veszélyesen növelik a kalcium vérszintjét.
- B -vitamin: Nincsenek káros hatások a B -vitamin szedéséhez. Az embereknek minden bizonnyal extra folyadékot inniuk kell, hogy hidratáltak maradjanak.
- Vas: Noha a vasmérgezés ritka, a túl sok vas vétel gyomorpanaszát, émelygést, hasi fájdalmat és hányást okozhat.
- L-teanin: Ez a kiegészítő koffeint tartalmaz, és néhány embernél alvási problémákat és egyéb nem kívánt hatásokat okozhat.
Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. Ha egy személy gyógyszereket szed egy meglévő egészségi állapot miatt, akkor a legjobb, ha orvossal vagy gyógyszerészsel beszélünk a lehetséges interakciókról, mielőtt kiegészítik.
Terhes vagy szoptató nőknek is beszélniük kell az orvossal, mielőtt új kiegészítőket szednének.
Összegzés
Az egészséges étrend és a rengeteg testmozgás mellett az emberek azt találhatják, hogy a fenti vitaminok elősegítik az energiaszint növelését és a teljesítmény növelését a testmozgás során.
Az embereknek azonban bármilyen kiegészítő szedése előtt ellenőrizniük kell az orvosukkal, ha más gyógyszereket szednek, vagy meglévő egészségi állapotuk van.
Vitaminok és kiegészítők vásárlása
Az ebben a cikkben felsorolt összes kiegészítő beszerezhető az egészségügyi élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban és az interneten:
- D -vitamin
- B -vitamin
- Táplálkozás/étrend
- Elhízás/fogyás/fitnesz
- Sport Az orvostudomány/fitnesz
Az orvosi hírek manapság szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
