Οι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για ενέργεια
Οι καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα για ενέργεια
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτή τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Εδώ είναι η διαδικασία μας.
Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, η διατήρηση χαμηλών επιπέδων στρες και η ύπαρξη κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση των καλών επιπέδων ενέργειας. Μπορούν επίσης οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα να βοηθήσουν;
Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν μια επιπλέον ώθηση ενέργειας όταν η ζωή γίνεται απασχολημένη ή κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα εντατικής άσκησης.
Εδώ εξετάζουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές βιταμίνες και συμπληρώματα για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.
Το άγχος και το άγχος μπορούν να συμβάλουν στα συναισθήματα κόπωσης και χαμηλής ενέργειας. Μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο ικανοί να αντιμετωπίσουν καθημερινές απαιτήσεις.
Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο που θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας. Τα προσαρμοσμένα παράγοντα είναι ουσίες που προέρχονται από φυτά που βοηθούν το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος.
Οι ερευνητές πίσω από μια μελέτη του 2012 διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα ρίζας Ashwagandha βοήθησε να μειωθεί το άγχος και το άγχος. Μετά από 60 ημέρες, οι συμμετέχοντες που πήραν το Ashwagandha είχαν μείωση των επιπέδων στρες και κορτιζόλης σε σύγκριση με εκείνα της ομάδας του εικονικού φαρμάκου.
Βρήκαν επίσης ότι η Ashwagandha ήταν “ασφαλής και καλά ανεκτή”.
Αποτελέσματα από άλλη μελέτη υποδηλώνουν ότι η Ashwagandha μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αντοχής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η Ashwagandha βελτίωσε τα ποσοστά αντοχής σε ελίτ ποδηλάτες όταν πήραν κάψουλες 500 χιλιοστογράμμων (MG) δύο φορές την ημέρα.
coenzyme q10
Το Coenzyme Q10 (CoQ10) είναι ένα ένζυμο που υπάρχει φυσικά στο σώμα, ιδιαίτερα στην καρδιά, το ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την ενέργεια και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σε μια ανασκόπηση του 2014, οι ερευνητές βρήκαν μια συνεπή σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων CoQ10 και κόπωσης.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν αρκετό CoQ10 με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει:
- Li> Ολόκληροι κόκκοι
Άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας και εκείνοι που δεν παίρνουν αρκετό από τη διατροφή τους μπορεί να επιθυμούν να ζητήσουν από το γιατρό τους να συμπληρώσουν με CoQ10.
Όσοι λαμβάνουν αραιωτικά αίματος, λαμβάνουν ινσουλίνη ή λαμβάνουν θεραπεία καρκίνου θα πρέπει να ελέγχουν με έναν γιατρό πριν από τη λήψη COQ10.
Ήπιες παρενέργειες του CoQ10 μπορεί να περιλαμβάνουν:
Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 30-90 mg την ημέρα, αλλά ένα άτομο μπορεί να διαρκέσει έως και 200 mg κάθε μέρα.
Για περισσότερους σε βάθος πόρους σχετικά με τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα συμπληρώματα, επισκεφθείτε τον αποκλειστικό μας κόμβο.
Η βιταμίνη D
η κόπωση των μυών είναι ένα κοινό σύμπτωμα σε άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D. Περισσότερο από το 50% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη Δ. >
Ορισμένοι άνθρωποι κινδυνεύουν περισσότερο να είναι ανεπαρκείς από άλλους, συμπεριλαμβανομένων: Λάβετε λιγότερη έκθεση στον ήλιο, όπως αυτές σε ψυχρότερα κλίματα
Οι ερευνητές πίσω από μια μελέτη του 2013 διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν βελτιωμένη απόδοση των μυών Αφού έλαβαν θεραπεία για την ανεπάρκεια βιταμινών.
Υπάρχει επίσης ένας σύνδεσμος μεταξύ της κατάθλιψης και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D. Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης.
Μια ανασκόπηση υπογράμμισε μια νορβηγική μελέτη στην οποία περισσότερα από 400 άτομα με υπερβολικό βάρος έλαβαν 20.000 ή 40, 000 διεθνείς μονάδες εβδομαδιαίας βιταμίνης D. Πάνω από ένα χρόνο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μειώθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με εκείνα των συμμετεχόντων που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Β VITAMINS
Οι βιταμίνες Β βοηθούν στη δημιουργία ενέργειας σε κύτταρα. Έχοντας μια ανεπάρκεια στις βιταμίνες Β μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες, οι χορτοφάγοι και οι vegans ενδέχεται να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12, καθώς είναι μόνο σε ζωικά προϊόντα ή ενισχυμένα τρόφιμα. Μια ανεπάρκεια Β-12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται χαμηλά στην ενέργεια.
Μερικοί αθλητές λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β-12 για να ενισχύσουν την απόδοσή τους. Ωστόσο, η έρευνα δεν δείχνει ότι το B-12 αυξάνει την αθλητική απόδοση ή την αντοχή σε άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια.
Ζητώντας από έναν γιατρό για πιθανή ανεπάρκεια και διατήρηση καλών επιπέδων βιταμίνης Β-12 μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει χαμηλή ενέργεια που οφείλεται σε ανεπάρκεια.
κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που εμφανίζεται κυρίως σε κόκκινο κρέας και θαλασσινά. Η συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνει τα καταστήματα κρεατίνης στους μυς και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μια ανασκόπηση στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής διαπίστωσε ότι η κρεατίνη ήταν αποτελεσματική στη βελτίωση της απόδοσης σε άσκηση υψηλής έντασης, καθώς και:
- Βελτίωση της ανάκαμψης
- Βοηθώντας στην πρόληψη τραυματισμών που προκαλούνται από τον αθλητισμό
- μειώνοντας τον κίνδυνο ασθένειας που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως η αφυδάτωση, όταν ασκούν
Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν επίσης ότι Τόσο η μακροχρόνια όσο και η βραχυπρόθεσμη συμπλήρωση είναι ασφαλείς και καλά ανεκτές για υγιείς ανθρώπους όλων των ηλικιών.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένοι από τους ερευνητές έλαβαν χρηματοδότηση ή είχαν σχέση με τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων.
Σίδηρος
Μια ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας και κόπωσης. Οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου περιλαμβάνουν εκείνους που:
- είναι εμμηνορροϊκοί
- είναι έγκυοι ή θηλάζουν
- είναι χορτοφάγοι ή vegan
- Άσκηση έντονα, ειδικά αν η θηλυκή
- δωρίστε το αίμα τακτικά
Μια μελέτη εξέτασε την ανεξήγητη κόπωση στις γυναίκες της εμμηνόρροιας. Οι συμμετέχοντες που συμπλήρωσαν με σίδηρο πάνω από 12 εβδομάδες είχαν μείωση κατά 47,7% στην κόπωση. Εκείνοι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου είχαν μείωση μόλις 28,8%.
Τρώγοντας πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα με βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση, οπότε οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι σίγουροι ότι θα καταναλώνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά, ειδικά φρούτα εσπεριδοειδών και φυλλώδη χόρτα.
l-theanine
l-theanine είναι ένα φυσικά απαντώμενο αμινοξέο στο τσάι. Ο συνδυασμός L-θεανίνης με καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ενέργειας και της γνωστικής απόδοσης.
Μια μικρή μελέτη του 2017 εξέτασε τις επιδράσεις της L-theanine και της L-theanine με καφεΐνη στα επίπεδα προσοχής σε 20 υγιή αρσενικά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υψηλές δόσεις L-theanine με καφεΐνη βελτίωσαν τα επίπεδα προσοχής.
Μια άλλη μελέτη από το 2010 διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός 97 mg L-θεανίνης και 40 mg καφεΐνης βελτίωσε τη γνωστική απόδοση σε νέους ενήλικες. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι με αυξημένη εγρήγορση.
παρενέργειες και κινδύνους
Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν ήπιες παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους. Εάν ένα άτομο βιώσει οποιεσδήποτε σοβαρές παρενέργειες από τα συμπληρώματα, θα πρέπει να σταματήσουν να τα χρησιμοποιούν αμέσως και να δουν έναν γιατρό.
Οι κίνδυνοι λήψης συμπληρωμάτων και βιταμινών περιλαμβάνουν:
- Ashwagandha: Αυτό το βότανο είναι γενικά ασφαλές, αλλά έχει συνδέσμους με ηπατική βλάβη σε σπάνιες περιπτώσεις.
- COQ10: Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος και φάρμακα ινσουλίνης.
- Βιταμίνη D: Είναι αδύνατο για ένα άτομο να πάρει πάρα πολύ βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς συμπτώματα και επικίνδυνα να αυξήσει τα επίπεδα του ασβεστίου στο αίμα.
- Βιταμίνη Β: Δεν υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη βιταμίνης Β. Η κρεατίνη: Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, καθώς αντλεί νερό από το σώμα προς τους μύες. Οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι σίγουροι ότι θα πίνουν επιπλέον υγρά για να παραμείνουν ενυδατωμένα.
- Σίδηρος: Αν και η δηλητηρίαση του σιδήρου είναι σπάνια, η λήψη υπερβολικού σιδήρου μπορεί να προκαλέσει στομάχι, ναυτία, κοιλιακό πόνο και έμετο.
- l-theanine: Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει καφεΐνη και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και άλλα ανεπιθύμητα αποτελέσματα σε μερικούς ανθρώπους.
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα. Εάν ένα άτομο παίρνει φάρμακα για μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με γιατρό ή φαρμακοποιό σχετικά με πιθανές αλληλεπιδράσεις πριν από τη λήψη ενός συμπληρώματος.
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλασμό θα πρέπει επίσης να μιλούν σε γιατρό πριν λάβουν νέα συμπληρώματα.
Περίληψη
Παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή και άφθονη άσκηση, οι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι βιταμίνες πάνω από την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και την αύξηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να ελέγξουν με το γιατρό τους πριν πάρουν συμπληρώματα εάν παίρνουν άλλα φάρμακα ή έχουν υπάρχουσα κατάσταση υγείας.
κατάστημα για βιταμίνες και συμπληρώματα
Όλα τα συμπληρώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι διαθέσιμα για αγορά σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, φαρμακεία και σε απευθείας σύνδεση:
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνη Β
- Διατροφή/δίαιτα
- Ιατρική/Γυμναστήριο
Τα ιατρικά νέα σήμερα έχουν αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές για την προμήθεια και αντλεί μόνο από επιστημονικές μελέτες, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.
